---
title: Szkolenie z zakresu ergonomii pracy biurowej
url: https://www.feuer.pl/szkolenia/szkolenie-z-zakresu-ergonomii-pracy-biurowej/
---

Ergonomia pracy biurowej

# Praca biurowa boli, kręgosłup, kark, nadgarstki i wzrok

Wielogodzinne siedzenie przy źle ustawionym monitorze i bez przerw to najczęstsze źródło dolegliwości zawodowych. Szkolimy z ergonomii pracy biurowej: prawidłowe stanowisko, praca z laptopem, przerwy i profilaktyka. Zgodnie z rozporządzeniem o monitorach ekranowych, po nowelizacji z 2023 r.

[Dowiedz się więcej](https://www.feuer.pl/baza-wiedzy/ergonomia-pracy-biurowej-szkolenie/)

## Termin dopasujemy do Ciebie

Napisz do nas — ustalimy termin dopasowany do Twojej firmy.

## Komu potrzebne jest szkolenie z ergonomii biurowej?

Bóle kręgosłupa i nadgarstków to nie fanaberia, lecz nieobecność i spadek wydajności. Pokazujemy, co dobra ergonomia zwraca firmie w zdrowiu i pracy zespołu.

Największą wartość zyskują:

1. ### Zarządy i właściciele

    Mniej nieobecności i wyższa wydajność zespołu.
2. ### Działy HR

    Zgodność stanowisk z wymaganiami z 2023 r.
3. ### Pracownicy biurowi

    Mniej bólu kręgosłupa i przemęczenia wzroku.
4. ### Pracujący zdalnie

    Zdrowe stanowisko także poza biurem.
5. ### Służby BHP

    Dostosowane stanowiska gotowe na kontrolę.

## Dlaczego Feuer?

- Aktualne wymagania po 2023 r.

    Uwzględniamy zmiany z nowelizacji: wymagania dla laptopów oraz refundację okularów i szkieł kontaktowych.
- Praktyczne ustawienie stanowiska

    Uczymy każdego uczestnika dostosować monitor, krzesło i biurko do własnej sylwetki.
- Profilaktyka bez sprzętu

    Przekazujemy proste ćwiczenia i zasady przerw, które pracownik stosuje sam, bez dodatkowych narzędzi.
- Ochrona wzroku i kręgosłupa

    Pokazujemy, jak oświetlenie, pozycja ekranu i przerwy chronią wzrok oraz układ mięśniowo-szkieletowy.

## Jak ergonomia pracuje na firmę

1\. Mniej dolegliwości i nieobecności

Bóle kręgosłupa, napięcia karku i barków, dolegliwości nadgarstków oraz przemęczenie wzroku to najczęstsze skutki nieergonomicznej pracy biurowej. Prawidłowo urządzone stanowisko i nawyk przerw realnie ograniczają te dolegliwości. Efektem jest mniej zwolnień lekarskich i wizyt u specjalistów, a więc niższe koszty i stabilniejsza obsada zespołu na co dzień.

2\. Wyższa koncentracja i wydajność

Pracownik, którego nie rozprasza ból pleców czy pieczenie oczu, pracuje uważniej i dłużej utrzymuje koncentrację. Dobra ergonomia przekłada się więc wprost na jakość i tempo pracy umysłowej. To jeden z najtańszych sposobów na poprawę wydajności zespołu biurowego, bo działa każdego dnia, bez dodatkowych nakładów.

3\. Zgodność z aktualnymi przepisami

Rozporządzenie o monitorach ekranowych, po nowelizacji z 2023 roku, stawia konkretne wymagania stanowiskom, zwłaszcza przy pracy z laptopami. Firma, która dostosowała stanowiska i przeszkoliła zespół, spełnia te wymagania i spokojnie przechodzi kontrolę PIP, bez ryzyka nakazów i uwag.

4\. Troska widoczna dla zespołu

Zadbane, ergonomiczne stanowiska to czytelny sygnał, że firma dba o zdrowie pracowników. Taka troska wspiera zadowolenie i lojalność zespołu oraz wizerunek pracodawcy, co ma znaczenie zwłaszcza tam, gdzie o dobrych pracowników trudno.

## Praca biurowa nie jest niegroźna, drobne błędy powtarzane latami bolą

### Ciche dolegliwości, które się kumulują

Praca biurowa uchodzi za lekką, a jednak to ona jest źródłem jednych z najczęstszych dolegliwości zawodowych. Bóle kręgosłupa, napięcia karku, przeciążenia nadgarstków i przemęczenie wzroku rozwijają się powoli i długo bywają lekceważone, aż stają się przewlekłe. Powodują je drobne, codzienne nieprawidłowości: ekran zbyt nisko, monitor z boku, krzesło bez regulacji, brak przerw. Właśnie dlatego ergonomia biurowa jest profilaktyką, im wcześniej poprawi się stanowisko i nawyki, tym mniejsze ryzyko trwałych problemów zdrowotnych.

### Nowe wymagania dla laptopów

Nowelizacja rozporządzenia o monitorach z 2023 roku (Dz.U. 2023 poz. 2367) odpowiada na powszechną pracę na laptopach. Jeśli pracownik używa komputera przenośnego co najmniej przez połowę dnia, stanowisko trzeba wyposażyć w stacjonarny monitor lub podstawkę oraz oddzielną klawiaturę i mysz, by ustawić ekran na wysokości oczu i pracować w prawidłowej pozycji rąk. Doprecyzowano też refundację okularów, dopuszczając wprost szkła kontaktowe. Stanowiska należało dostosować do 17 maja 2024 roku.

## Jak wygląda współpraca?

1. ### Przegląd stanowisk biurowych

    Sprawdzamy, jak urządzone są stanowiska i czy spełniają aktualne wymagania, w tym zmiany dotyczące pracy z laptopami.
2. ### Szkolenie pracowników

    Szkolimy zespół z zasad ergonomii, prawidłowego ustawienia stanowiska oraz profilaktyki dolegliwości.
3. ### Praktyczna regulacja stanowisk

    Pomagamy każdemu uczestnikowi dostosować monitor, krzesło i biurko do własnej sylwetki i sposobu pracy.
4. ### Zalecenia dostosowawcze

    Wskazujemy potrzebne zmiany w wyposażeniu i organizacji, by stanowiska spełniały wymagania przepisów.

## Co zyskujesz we współpracy z Feuer?

- Zdrowszy zespół

    Mniej bólu kręgosłupa, karku i nadgarstków.
- Mniej nieobecności

    Ograniczone zwolnienia z powodu dolegliwości.
- Wyższa wydajność

    Lepsza koncentracja bez bólu i zmęczenia.
- Zgodność z prawem

    Stanowiska zgodne z wymaganiami z 2023 r.
- Troska o ludzi

    Widoczny sygnał dbałości o pracowników.

## Zarządzanie przez bezpieczeństwo. Biuro, które nie szkodzi

Bezpieczeństwo jest dla nas sposobem zarządzania firmą, a ergonomia biurowa jego najczęściej niedocenianym obszarem, bo dolegliwości od siedzenia narastają cicho i przez lata. Zamiast czekać, aż pracownicy zaczną chorować na kręgosłup i wzrok, urządzamy stanowiska i uczymy nawyków, które temu zapobiegają. Tak rozumiemy zarządzanie przez bezpieczeństwo, biuro zaprojektowane tak, by wspierało zdrowie i wydajność, a nie po cichu je odbierało.

## Często zadawane pytania

### Co zmieniła nowelizacja z 2023 roku?

Zaktualizowała wymagania do pracy z laptopami: przy używaniu komputera przenośnego co najmniej przez połowę dnia stanowisko musi mieć podstawkę lub monitor oraz oddzielną klawiaturę i mysz. Doprecyzowała też refundację okularów, dopuszczając szkła kontaktowe. Termin dostosowania minął 17 maja 2024 r.

### Jakie dolegliwości powoduje zła ergonomia?

Bóle kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, napięcia karku i barków, przeciążenia nadgarstków i łokci oraz zmęczenie wzroku: pieczenie i suchość oczu, bóle głowy. Rozwijają się powoli i lekceważone stają się przewlekłe.

### Jak prawidłowo ustawić stanowisko?

Monitor na wprost, górna krawędź na wysokości oczu; krzesło z regulacją i podparciem kręgosłupa, stopy płasko na podłodze; klawiatura i mysz z podparciem przedramion; oświetlenie bez odbić. Kluczowa jest umiejętność regulacji do własnej sylwetki.

### Czy praca na samym laptopie jest dopuszczalna?

Praca wyłącznie na laptopie z nisko ustawionym ekranem jest niekorzystna dla szyi i kręgosłupa. Przy używaniu go co najmniej przez połowę dnia stanowisko musi mieć podstawkę lub monitor oraz oddzielną klawiaturę i mysz.

### Czy pracownikowi przysługują przerwy?

Tak. Przy pracy z monitorem przysługują przerwy lub zmiana rodzaju pracy, by odciążyć wzrok i układ mięśniowo-szkieletowy. Krótka przerwa na wstanie jest skuteczniejsza niż długie, nieprzerwane siedzenie.

### Czy pracodawca musi zapewnić okulary?

Tak, gdy pracownik spędza przy monitorze co najmniej połowę dnia, a potrzebę wykażą badania. Po nowelizacji z 2023 roku dopuszczono wprost także szkła kontaktowe do pracy z monitorem.

### Czym jest ergonomia pracy biurowej?

To dostosowanie stanowiska, sprzętu i organizacji pracy do potrzeb człowieka, tak by praca przy komputerze była wygodna, wydajna i nie szkodziła zdrowiu. Obejmuje ustawienie monitora, dobór i regulację krzesła oraz biurka, rozmieszczenie klawiatury i myszy, oświetlenie oraz organizację czasu pracy z przerwami. Nieergonomiczne stanowisko prowadzi do realnych dolegliwości kręgosłupa, nadgarstków i wzroku, dlatego ergonomia biurowa jest profilaktyką zdrowotną, a nie tylko kwestią komfortu.

### Jaka jest podstawa prawna ergonomii stanowisk biurowych?

Obszar regulują Kodeks pracy i rozporządzenia, poniżej najważniejsze:

1. stanowiska z monitorami: rozporządzenie MPiPS z 1 grudnia 1998 r. (Dz.U. 1998 nr 148 poz. 973), minimalne wymagania bhp i ergonomii stanowisk z monitorami ekranowymi;
2. nowelizacja z 2023 r.: rozporządzenie z 18 października 2023 r. (Dz.U. 2023 poz. 2367), nowe wymagania dla pracy z laptopami oraz refundacja okularów i szkieł kontaktowych;
3. termin dostosowania: istniejące stanowiska należało dostosować do nowych wymagań do 17 maja 2024 r.;
4. obowiązki pracodawcy: art. 207 i art. 226 Kodeksu pracy, zapewnienie bezpiecznych i higienicznych warunków oraz informowanie o ryzyku;
5. ogólne zasady bhp: rozporządzenie MPiPS z 26 września 1997 r. (Dz.U. 2003 nr 169 poz. 1650), ogólne wymagania dla pomieszczeń i stanowisk pracy;
6. badania profilaktyczne: przepisy o profilaktycznej ochronie zdrowia, na podstawie których lekarz zaleca okulary lub szkła kontaktowe;
7. system zarządzania: ISO 45001:2018, w której identyfikacja i eliminacja ryzyk to punkty 6.1.2 i 8.1.

### Jakie dolegliwości powoduje niewłaściwa ergonomia?

Trzy typowe grupy. Schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego: bóle kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, napięcia karku i barków. Przeciążenia kończyn górnych: nadgarstków, łokci i ramion, związane z pracą myszą i klawiaturą. Zmęczenie i dolegliwości wzroku: pieczenie i suchość oczu, bóle głowy, pogorszenie ostrości widzenia. Dolegliwości te rozwijają się powoli i często są lekceważone, aż stają się przewlekłe.

### Jak prawidłowo ustawić stanowisko komputerowe?

Monitor na wprost pracownika, w odpowiedniej odległości, z górną krawędzią ekranu mniej więcej na wysokości oczu. Krzesło z regulacją wysokości i oparcia podpierającego kręgosłup, stopy płasko na podłodze lub podnóżku. Klawiatura i mysz tak, by przedramiona były podparte, a nadgarstki nie były załamane. Oświetlenie bez odbić i olśnień na ekranie oraz uporządkowany blat. Kluczowa jest umiejętność samodzielnej regulacji stanowiska do własnej sylwetki.

### Czy pracownikowi biurowemu przysługują przerwy?

Tak. Przy pracy z monitorem ekranowym pracownikowi przysługują przerwy lub zmiana rodzaju pracy, tak by odciążyć wzrok i układ mięśniowo-szkieletowy. Krótka przerwa na wstanie i rozprostowanie jest skuteczniejsza niż długie, nieprzerwane siedzenie. Warto łączyć ją z prostymi ćwiczeniami karku, barków i nadgarstków oraz odrywaniem wzroku od ekranu i patrzeniem w dal.

### Jakie są najczęstsze błędy w organizacji stanowiska?

Praca na samym laptopie z ekranem zbyt nisko, monitor ustawiony z boku wymuszający skręcanie szyi, krzesło bez regulacji lub źle wyregulowane, brak podparcia przedramion, oświetlenie powodujące odbicia oraz wielogodzinna praca bez przerw i ruchu. Wiele z nich wynika z przyzwyczajenia, a powtarzane latami prowadzą do przewlekłych dolegliwości.

### Kto powinien przejść szkolenie z ergonomii biurowej?

Pracownicy biurowi i wszyscy pracujący przy komputerze, osoby wykonujące pracę zdalną oraz kadra i służby bhp odpowiedzialne za organizację stanowisk. Warto objąć nim cały zespół biurowy, bo dolegliwości od pracy przy monitorze dotyczą praktycznie każdego, kto spędza przy nim większość dnia.

### Czy ergonomia dotyczy też pracy zdalnej?

Tak. Pracownik wykonujący pracę zdalną również powinien mieć stanowisko spełniające zasady ergonomii, a pracodawca ma obowiązki dotyczące bezpiecznych warunków pracy zdalnej. Szkolenie uczy, jak urządzić zdrowe stanowisko także w domu, z prawidłowym ustawieniem ekranu, podparciem pleców i przerwami, mimo ograniczeń domowej przestrzeni.

### Co firma zyskuje dzięki dobrej ergonomii biurowej?

Mniej dolegliwości i nieobecności, wyższą koncentrację i wydajność zespołu oraz zgodność z aktualnymi przepisami dla stanowisk z monitorami. To także sygnał troski o pracowników, wspierający ich zadowolenie i lojalność. Ergonomia wpisuje się w system zarządzania bhp zgodny z ISO 45001:2018, w którym ryzyka są eliminowane u źródła, a nie ujawniane dopiero w postaci chorób i nieobecności.

## Porozmawiajmy o bezpiecznym starcie

ul. Mickiewicza 32/3  
01-616 Warszawa  
+48 **22 618 64 35**, +48 **733 777 115**  
<feuer@feuer.pl>

## Inni klienci wybierali także

- [Szkolenie okresowe BHP e-learning](https://www.feuer.pl/szkolenia/szkolenie-okresowe-bhp-w-formie-e-learning/)
- [Praca zdalna](https://www.feuer.pl/uslugi/praca-zdalna/)
- [Ergonomia stanowiska pracy](https://www.feuer.pl/uslugi/ocena-warunkow-ergonomicznych-na-stanowisku-pracy/)
- [Komfort cieplny w miejscu pracy](https://www.feuer.pl/uslugi/opinia-dotyczaca-komfortu-cieplnego-w-miejscu-pracy/)
- [Szkolenia z zakresu prawa pracy](https://www.feuer.pl/szkolenia/szkolenia-z-zakresu-prawa-pracy/)
- [Szkolenia z zakresu pierwszej pomocy](https://www.feuer.pl/szkolenia/szkolenia-z-zakresu-pierwszej-pomocy/)